Kraftsport
Ausdauersport
Kampfsport
Spielsport
Kraftsport
Daumenregel
Kraftsportler brauchen in der Regel für den Muskelaufbau mehr Eiweiß als andere Sportlertypen. Dafür sollte bei einer optimalen Ernährung der Anteil an Kohlenhydraten kleiner ausfallen.
Kohlen-hydrate
deutlich kleinerer Anteil als bei anderen Sportarten
Eiweiß
deutlich größerer Anteil als bei anderen Sportarten
Fette
kleinerer Anteil als bei anderen Sportarten
Ausdauersport
Daumenregel
Aufgrund der lange andauernden Belastung beim Ausdauersport sollte die Ernährung generell kohlenhydratlastig sein.
Kohlen-hydrate
deutlich größerer Anteil als bei anderen Sportarten
Eiweiß
deutlich kleinerer Anteil als bei anderen Sportarten
Fette
kleinerer Anteil als bei anderen Sportarten
Kampfsport
Daumenregel
Die Belastung des Körpers ist beim Kampfsport sehr vielseitig. Aus diesem Grund sollte im Normalfall ein ausgewogener Mix aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß gewählt werden. Soll hingegen Muskelmasse aufgebaut werden, ähnelt die ideale Ernährung der eines Kraftsportlers. Ist jedoch Reduktion das Ziel, sollte der Anteil an Kohlenhydraten reduziert werden.
Kohlen-hydrate
deutlich kleinerer Anteil als bei anderen Sportarten
Eiweiß
etwas größerer Anteil als bei anderen Sportarten
Fette
größerer Anteil als bei anderen Sportarten
Spielsport
Daumenregel
Beim Spielsport steht häufig die Ausdauer im Vordergrund, jedoch mit kurzfristigen Belastungsspitzen. Als Energiequellen eigenen sich daher ein erhöhter Anteil an Kohlenhydraten und Fetten.
Kohlen-hydrate
etwas größerer Anteil als bei anderen Sportarten
Eiweiß
deutlich kleinerer Anteil als bei anderen Sportarten
Fette
größerer Anteil als bei anderen Sportarten
